Übergewicht und Adipositas
Übergewicht und Adipositas können das Risiko für verschiedene Erkrankungen erhöhen, wie zum Beispiel für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gelenkbeschwerden. Eine gesunde Gewichtsreduktion kann diese Risiken verringern und Ihr Wohlbefinden steigern.
Doch statt sich mit kurzfristigen Diäten und dem darauf folgenden Jojo-Effekt herumzuschlagen, setzen wir auf eine langfristige Veränderung: wir entwickeln flexible Ernährungsstrategien, die Ihre Vorlieben berücksichtigen, wirklich zu Ihnen passen und dauerhaft umsetzbar sind - ohne strenge Diätpläne oder ständigen Verzicht. So können Sie nachhaltig eine neue Beziehung zum Essen erreichen durch einem achtsameren Umgang mit Ernährung und mit sich selbst.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Erhöhte Cholesterinwerte, Bluthochdruck, Gicht oder andere stoffwechselbedingte Erkrankungen erfordern spezifische Ernährungsempfehlungen. Eine gezielte Lebensmittelauswahl kann zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.
In der Ernährungsberatung erarbeiten wir eine Ernährungsweise, die Ihre individuellen Werte und Symptome berücksichtigt.
Wir besprechen konkrete Maßnahmen, wie Sie Ihre Lebensmittelsmittelauswahl anpassen können. Ihre persönlichen Vorlieben und Lebensumstände werden dabei berücksichtigt.
Ziel ist es, eine Ernährungsweise zu finden, die nicht nur medizinisch sinnvoll ist, sondern Ihnen auch schmeckt und sich gut für Sie anfühlt.
Übergewicht und Adipositas
Übergewicht und Adipositas können das Risiko erhöhen für zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhte Cholesterinwerte oder Gelenkprobleme. Eine gesunde Gewichtsregulation kann diese Risiken reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden stärken.
Doch statt sich mit kurzfristigen Diäten und dem darauf folgenden Jojo-Effekt zu belasten, setzen wir auf eine langfristige Veränderung: wir entwickeln flexible Ernährungsstrategien, die Ihre Vorlieben berücksichtigen, medizinisch sinnvoll sind, wirklich zu Ihnen passen und dauerhaft umsetzbar sind - ohne strenge Diätpläne oder ständigen Verzicht. So können Sie nachhaltig eine neue, intuitive Beziehung zum Essen erreichen durch einen achtsameren Umgang mit Ernährung und mit sich selbst.
Mikrobiom & Darmgesundheit
Ein gesunder Darm ist weit mehr als nur ein gutes Bauchgefühl, er beeinflusst unser Immunsystem, die Verdauung, unsere Haut, das Gewicht und sogar die Psyche.
Im Zentrum steht dabei das sogenannte Mikrobiom: die Gesamtheit der Mikroorganismen, die unseren Darm besiedeln. Diese Mikroorganismen übernehmen zahlreiche Aufgaben, wie die Unterstützung der Verdauung oder die Abwehr unerwünschter Keime. Gerät dieses Ökosystem aus dem Gleichgewicht, kann das vielfältige Beschwerden mit sich bringen.
In meiner Beratung unterstütze ich Sie dabei, Ihr Mikrobiom gezielt zu stärken, durch Ernährungsempfehlungen, achtsame Lebensweise und auf Wunsch auch durch begleitende Analysen.
Gezügeltes Essverhalten
„Nach 18 Uhr esse ich nichts mehr“, „Süßes ist komplett tabu“, „Ich darf nur eine bestimmte Kalorienmenge am Tag essen" – kommen Ihnen solche Regeln bekannt vor? Bei vielen Menschen bestimmen Vorgaben den Alltag rund ums Essen. Das Essverhalten wird dann nicht mehr vom natürlichen körperlichen Hunger gesteuert, sondern von festen Verboten und kognitiver Kontrolle. Kurzfristig kann das funktionieren, doch auf Dauer ist dies kaum durchzuhalten. Wird eine der Regeln gebrochen, schaltet der Kopf schnell in den Modus „Jetzt ist es sowieso egal" und alle Vorsätze werden über Bord geworfen.
In der Ernährungsberatung unterstütze ich Sie dabei, wieder ein flexibleres und entspannteres Verhältnis zum Essen zu entwickeln mit Vertrauen in sich selbst und Ihr Körpergefühl statt mit Regeln.
Gewohnheit und äußere Nahrungsreize
Manchmal greifen wir automatisch zu etwas Essbarem, nicht aus Hunger, sondern weil es zur Gewohnheit geworden ist. Dieses Verhalten läuft meist unbewusst ab.
Statt uns von inneren Reizen wie einem leeren Magen leiten zu lassen, reagieren wir auf äußere Reize: zum Beispiel Gerüche, Bilder, bestimmte Orte, Werbebotschaften oder sogar regelmäßige Uhrzeiten. All das kann Appetit auslösen, auch wenn wir eigentlich satt sind.
In der Ernährungsberatung schauen wir gemeinsam auf Ihre Gewohnheiten und typischen Ess-Auslöser. Sie lernen, Körpersignale wie Hunger, Sättigung oder Appetit wieder besser wahrzunehmen und zwischen echtem Bedürfnis und Gewohnheitsimpuls zu unterscheiden. So entsteht ein natürlicherer Umgang mit dem Essen: achtsam, intuitiv und selbstbestimmt statt durch automatisch ablaufende Muster.
Darmfreundliche Ernährung
Ein gesunder Darm ist entscheidend für unser Wohlbefinden, er beeinflusst Verdauung, Immunsystem, Stoffwechsel und sogar die Stimmung. Viele Menschen leiden unter Beschwerden wie Blähungen, Völlegefühl, Durchfall, Verstopfung, Reizdarm-Symptome, die sich oft ohne klar erkennbare Ursache zeigen und den Alltag stark beeinträchtigen können.
In meiner Beratung liegt der Fokus auf einer darmfreundlichen Ernährung, die Ihre Verdauung entlastet und das natürliche Gleichgewicht im Darm fördert. Ein wichtiger Schlüssel liegt im Mikrobiom: der Gemeinschaft von Mikroorganismen, die unseren Darm besiedeln und vielfältige Aufgaben übernehmen. Damit dieses System im Gleichgewicht bleibt, spielen die Ernährung sowie eine achtsame Lebensweise eine zentrale Rolle.
Darmfreundliche Ernährung
Ein gut funktionierender Darm trägt wesentlich zu unserem Wohlbefinden bei, er beeinflusst Verdauung, Immunsystem, Stoffwechsel und sogar die Stimmung. Eine gesunde Ernährung kann mehr Leichtigkeit im Alltag bringt und das innere Gleichgewicht unterstützen.
In meiner Beratung liegt der Fokus auf einer darmfreundlichen Ernährung, die Ihre Verdauung entlastet und die natürliche Balance im Darm fördert. Ein wichtiger Schlüssel liegt im Mikrobiom: der Gemeinschaft von Mikroorganismen, die unseren Darm besiedeln und vielfältige Aufgaben übernehmen. Damit dieses System im Gleichgewicht bleibt, spielen die Ernährung sowie eine achtsame Lebensweise eine zentrale Rolle.
Antientzündliche Ernährung
Chronische stille Entzündungen im Körper gelten als Mitverursacher vieler Erkrankungen.
Eine antientzündliche Ernährung zielt darauf ab, diesen Entzündungen entgegenzuwirken und den Körper bei der Regeneration zu unterstützen.
Im Zentrum steht das Bevorzugen entzündungshemmender Lebensmittel und die Reduktion entzündungsfördernder Lebensmittel. Und auch der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle: Faktoren wie Stress, Bewegung, Schlaf und emotionale Ausgeglichenheit wirken sich auf Entzündungsprozesse im Körper aus. Die Ernährungsberatung wird mit Impulsen für mehr Achtsamkeit und Entspannung im Alltag verbunden.
Unverträglichkeiten
Wenn der Bauch zwickt, die Haut reagiert oder der Körper sensibel auf Nahrungsmittel reagiert, kann das viel Unsicherheit aufwerfen.
Laktose-, Fruktose- und Histaminintoleranzen können den Alltag erheblich beeinträchtigen - müssen ihn aber nicht bestimmen.
Gemeinsam schauen wir, wie wir durch gezielte Anpassung der Lebensmittelauswahl und strukturierte Planung Ihre Beschwerden lindern können und trotzdem auf abwechslungsreiche und genussvolle Ernährung achten.
Im Mittelpunkt stehen praktische Tipps und individuelle Lösungen, die für Sie gut umsetzbar sind.
Vegetarische und vegane Ernährung
Viele Menschen entscheiden sich aus Überzeugung für eine pflanzenbasierte Ernährung, sein es aus ethischen, ökologischen oder gesundheitlichen Gründen. Eine pflanzenbetonte Ernährung kann gesund, genussvoll und nährstoffreich sein – wenn sie gut geplant ist.
Wenn Sie sich bereits vegetarisch oder vegan ernähren, oder dies mal für sich ausprobieren möchten, unterstütze ich Sie gerne, Ihre Ernährungsweise ausgewogen zu gestalten und alle wichtigen Nährstoffe im Blick zu haben. Gemeinsam schauen wir auf Ihre Lebensmittelzusammenstellung, wie eine förderliche und sinnvolle Auswahl an Alternativen aussehen kann sowie auf eventuelle Ergänzungen. Auch der Genuss kommt dabei natürlich nicht zu kurz.
Vegetarische und vegane Ernährung
Viele Menschen entscheiden sich aus Überzeugung für eine pflanzenbasierte Ernährung, sein es aus ethischen, ökologischen oder gesundheitlichen Gründen. Eine pflanzenbetonte Ernährung kann gesund, genussvoll und nährstoffreich sein – wenn sie gut geplant ist.
Wenn Sie sich bereits vegetarisch oder vegan ernähren, oder dies mal für sich ausprobieren möchten, unterstütze ich Sie gerne, Ihre Ernährungsweise ausgewogen zu gestalten und alle wichtigen Nährstoffe im Blick zu haben. Gemeinsam schauen wir auf Ihre Lebensmittelzusammenstellung, wie eine förderliche und sinnvolle Auswahl an Alternativen aussehen kann sowie auf eventuelle Ergänzungen. Auch der Genuss kommt dabei natürlich nicht zu kurz.
Stress-Essen
Im hektischen Alltag fällt es oft schwer, gut für sich zu sorgen - viele Menschen greifen dann unbewusst zum Essen, sie essen nebenbei, zu schnell oder aus innerer Anspannung heraus. Stress aktiviert das Bedürfnis nach schneller Energie und Belohnung. Typisch sind der Griff zu süßen oder fettigen Lebensmitteln in Form von zucker- oder fettreichen Snacks. Essen wird als Ventil für Anspannung oder Stress genutzt.
In der Beratung schauen wir, wie Ihr Essverhalten mit Stress zusammenhängt, welche gewohnten Reaktionen ausgelöst werden und wie Sie frühzeitig gegensteuern können. Mit Entspannungs-Tools, Entlastung im Kopf und einem neuen Bewusstsein für Ihr Körpergefühl entsteht nach und nach wieder mehr Leichtigkeit, auch in stressigen Zeiten.
Emotionales Essen
Fühlen Sie sich manchmal von Ihren Emotionen so überwältigt, dass Sie zum Essen greifen, obwohl Sie keinen Hunger haben? Damit sind Sie nicht alleine! Viele Menschen essen in emotional belastenden Momenten, um sich zu beruhigen, Trost zu finden oder sich von unangenehmen Gefühlen abzulenken. Essen kann zwar kurzfristig helfen, Gefühle wie Traurigkeit, Einsamkeit oder Frust zu überdecken und einen kurzen Moment der Erleichterung verschaffen, bringt aber langfristig meist neue Herausforderungen sowie oft Selbstvorwürfe und Schuldgefühle mit sich.
In der Beratung gehen wir gemeinsam Ihren dahinterliegenden Auslösern und Bedürfnissen auf den Grund, damit Sie sich selbst besser verstehen, einen achtsameren Umgang mit Emotionen und Essverhalten finden und neue Handlungsmöglichkeiten entwickeln.
Heißhunger
Heißhunger kann ganz plötzlich über einen kommen: der Drang nach etwas Bestimmtem, meist Süßem oder Herzhaftem, fühlt sich oft überwältigend an und scheint schwer zu stoppen. Hinter Heißhunger können sowohl körperliche als auch emotionale Ursachen stecken: unregelmäßiges Essen, Nährstoffmängel, Restriktionen oder emotionale Anspannung.
Gemeinsam erforschen wir Ihre individuellen Auslöser und entwickeln neue Wege: wir stärken Ihre Wahrnehmung für Hunger und Sättigung, identifizieren alte Glaubenssätze und emotionale Trigger, Sie erkennen Ihre wahren Bedürfnisse und lernen bewusst zu genießen ohne Schuldgefühle. Ziel ist ein entspannterer Umgang mit dem Essen, der auf Achtsamkeit, Selbstverständnis und Verbindung zu sich selbst basiert, statt auf Kontrolle.
Heißhunger
Heißhunger kann ganz plötzlich über einen kommen: der Drang nach etwas Bestimmtem, meist Süßem oder Herzhaftem, fühlt sich oft überwältigend an und scheint schwer zu stoppen. Hinter Heißhunger können sowohl körperliche als auch emotionale Ursachen stecken: unregelmäßiges Essen, Nährstoffmängel, Restriktionen oder emotionale Anspannung.
Gemeinsam erforschen wir Ihre individuellen Auslöser und entwickeln neue Wege: wir stärken Ihre Wahrnehmung für Hunger und Sättigung, identifizieren alte Glaubenssätze und emotionale Trigger, erkennen Ihre wahren Bedürfnisse und lernen bewusst zu genießen ohne Schuldgefühle. Ziel ist ein entspannterer Umgang mit dem Essen, der auf Achtsamkeit, Selbstverständnis und einer liebevollen Verbindung zu sich selbst basiert, statt auf Kontrolle.
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