Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Erhöhte Cholesterinwerte, Bluthochdruck, Gicht oder andere stoffwechselbedingte Beschwerden erfordern oft spezifische Ernährungsempfehlungen.

Eine gezielte Lebensmittelauswahl kann zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.

Wir besprechen, welche Lebensmittel Ihre Gesundheit positiv beeinflussen können und wie sich Ihre Ernährung ganz praktisch im Alltag umstellen lässt. Ihre persönlichen Vorlieben und Lebensumstände werden dabei berücksichtigt.

Ziel ist es, eine Ernährungsweise zu finden, die nicht nur medizinisch sinnvoll ist, sondern Ihnen auch schmeckt und sich gut für Sie anfühlt.

Übergewicht und Adipositas

Ein gesundes Gewicht bedeutet nicht, sich in starre Pläne pressen zu müssen.

Es geht vielmehr darum, Ernährungsstrategien zu entwickeln, die Ihre Vorlieben und Bedürfnisse berücksichtigen und ohne ständigen Verzicht mit alltagstauglichen Lösungen eine nachhaltige Gewichtsreduktion bewirken.

Schritt für Schritt entwickeln wir neue Gewohnheiten, die sich stimmig anfühlen. Der Fokus liegt auf bewusster Ernährung und einer gesunden Beziehung zum Essen und sich selbst, um ein Essverhalten zu finden, das Ihnen langfristig gut tut - körperlich wie emotional.

Pesto pasta with sliced tomatoes served on white ceramic plate

Mikrobiom & Darmgesundheit

Ein gesunder Darm ist weit mehr als nur ein gutes Bauchgefühl, er beeinflusst unser Immunsystem, die Verdauung, unsere Haut, das Gewicht und sogar die Psyche.

Im Zentrum steht dabei das sogenannte Mikrobiom: die Gesamtheit der Mikroorganismen, die unseren Darm besiedeln. Diese Mikroorganismen übernehmen zahlreiche Aufgaben, wie die Unterstützung der Verdauung oder die Abwehr unerwünschter Keime. Gerät dieses Ökosystem aus dem Gleichgewicht, kann das vielfältige Beschwerden mit sich bringen.

In meiner Beratung unterstütze ich Sie dabei, Ihr Mikrobiom gezielt zu stärken, durch Ernährungsempfehlungen, achtsame Lebensweise und auf Wunsch auch durch begleitende Analysen.

Darmfreundliche Ernährung

Ein gesunder Darm ist die Grundlage für unser Wohlbefinden.

Hier liegt der Fokus auf einer Ernährung, die Ihre Verdauung entlastet, Beschwerden wie Blähungen, Völlegefühl, Durchfall, Verstopfung, Reizdarm-Symptome lindert und das natürliche Gleichgewicht im Darm fördert. Viele Betroffene leiden unter einem Wechsel dieser Beschwerden, die sich oft ohne klar erkennbare Ursache zeigen und den Alltag stark beeinträchtigen können.

Gemeinsam finden wir heraus, welche Lebensmittel Sie gut vertragen, wie Sie Ihren Darm beruhigen können und worauf es bei einer darmfreundlichen Ernährungsweise wirklich ankommt. Auch spezielle Ernährungskonzepte wie FODMAP-arm oder ballaststoffbewusst können hier sinnvoll eingesetzt werden.

Unverträglichkeiten

Wenn der Bauch zwickt, die Haut reagiert oder der Körper sensibel auf Nahrungsmittel reagiert, kann das viel Unsicherheit aufwerfen.

Laktose-, Fruktose- und Histaminintoleranzen können den Alltag erheblich beeinträchtigen - müssen ihn aber nicht bestimmen.

Gemeinsam schauen wir, wie wir durch gezielte Anpassung der Lebensmittelauswahl und strukturierte Planung Ihre Beschwerden lindern können und trotzdem auf abwechslungsreiche und genussvolle Ernährung achten.

Im Mittelpunkt stehen praktische Tipps und individuelle Lösungen, die für Sie gut umsetzbar sind.

person holding her belly and wearing silver ring

Antientzündliche Ernährung

Chronisch stille Entzündungen gelten als Mitverursacher vieler Erkrankungen.

Eine antientzündliche Ernährung kann dabei helfen, den Körper sanft zu entlasten und seine Selbstheilungskräfte zu unterstützen.

Im Zentrum steht das Bevorzugen entzündungshemmender Lebensmittel und die Reduktion entzündungsfördernder Lebensmittel und weiterer Faktoren.

Lebensstilfaktoren wie Stress, Bewegung, Schlaf und emotionale Ausgeglichenheit spielen hierbei ebenfalls ein große Rolle.

Die Ernährungsberatung wird mit Impulsen für mehr Achtsamkeit und Entspannung im Alltag verbunden.

anti-inflammatory vegetable soup in white bowl with herbs and pomegranate seeds

Vegetarische und vegane Ernährung

Eine pflanzenbetonte Ernährung kann gesund, genussvoll und nährstoffreich sein – wenn sie gut geplant ist.

Wenn Sie sich bereits vegetarisch oder vegan ernähren, oder dies mal für sich ausprobieren möchten, unterstütze ich Sie gerne, Ihre Ernährungsweise ausgewogen zu gestalten und alle wichtigen Nährstoffe im Blick zu haben. Gemeinsam schauen wir auf Ihre Lebensmittelzusammenstellung, wie eine förderliche und sinnvolle Auswahl an Alternativen aussehen kann sowie auf eventuelle Ergänzungen.

Dabei geht es um Vielfalt, Genuss und fundiertes Wissen. So wird Ihre Ernährung zur echten Kraftquelle.

Bowl with vegan chili sin carne with beans, vegetables, vegan topping yogurt and avocado

Vegetarische und vegane Ernährung

Eine pflanzenbetonte Ernährung kann gesund, genussvoll und nährstoffreich sein – wenn sie gut geplant ist.

Dabei geht es um Vielfalt, Genuss und fundiertes Wissen. So wird Ihre Ernährung zur echten Kraftquelle.

Stress-Essen

Im hektischen Alltag fällt es oft schwer, gut für sich zu sorgen - viele Menschen essen dann nebenbei, zu schnell oder aus innerer Anspannung heraus.

Stress aktiviert das Bedürfnis nach schneller Energie und Belohnung. Typisch sind der Griff zu süßen oder fettigen Lebensmitteln.

In der Beratung lernen Sie, wie Stress mit Ihrem Essverhalten zusammenhängt und wie Sie frühzeitig gegensteuern können.

Mit alltagstauglichen Tools, Entlastung im Kopf und einem neuen Zugang zum Körpergefühl entsteht nach und nach wieder mehr Leichtigkeit beim Essen, auch in stressigen Zeiten.

stressed looking man holding head in his hand

Emotionales Essen

Ihre Emotionen steuern Ihr Essverhalten? Damit sind Sie nicht alleine! Viele Menschen greifen in emotional belastenden Momenten zum Essen - nicht aus Hunger, sondern um sich zu beruhigen, Trost zu finden oder sich abzulenken.

Essen kann zwar kurzfristig helfen, Gefühle wie Traurigkeit, Einsamkeit oder Frust zu überdecken, bringt aber langfristig meist neue Herausforderungen mit sich.

In der Beratung gehen wir gemeinsam Ihren dahinterliegenden Auslösern und Bedürfnissen auf den Grund. Ziel ist es, dass Sie sich selbst und das emotionale Essen besser verstehen, einen achtsameren Umgang mit Emotionen und Essverhalten finden und Ihre Selbstfürsorge fördern, damit Sie alternative Handlungsmöglichkeiten entwickeln können.

woman in white floral long sleeve shirt holding black ceramic mug and eating, looks sad, frustrated

Heißhunger

Heißhunger fühlt sich oft überwältigend an - plötzlich ist der Drang nach etwas Bestimmten da, meist süß oder sehr herzhaft, und schwer zu stoppen.

Hinter Heißhunger können sowohl körperliche als auch emotionale Ursachen stecken: unregelmäßiges Essen, Nährstoffmängel, Restriktionen oder emotionale Anspannung.

Gemeinsam erforschen wir die Auslöser, stärken Ihre Wahrnehmung für Hunger und Sättigung und finden Wege, wie Sie mit Heißhungerattacken umgehen können - ohne Schuldgefühle oder Verbote.

Ziel ist ein entspannteres Essverhalten, das auf Verständnis und Verbindung zu sich selbst statt auf Kontrolle basiert.

three stacked donuts with white glaze and chocolat coat and colorful sprinkles

Heißhunger

Heißhunger fühlt sich oft überwältigend an - plötzlich ist der Drang nach etwas Bestimmten da, meist süß oder sehr herzhaft, und schwer zu stoppen.

Hinter Heißhunger können sowohl körperliche als auch emotionale Ursachen stecken: unregelmäßiges Essen, Nährstoffmängel, Restriktionen oder emotionale Anspannung.

Gemeinsam erforschen wir die Auslöser, stärken Ihre Wahrnehmung für Hunger und Sättigung und finden Wege, wie Sie mit Heißhungerattacken umgehen können - ohne Schuldgefühle oder Verbote.

Ziel ist ein entspannteres Essverhalten, das auf Verständnis und Verbindung zu sich selbst statt auf Kontrolle basiert.

three stacked chocolate-coated donuts with colorful sprinkles